Größe und Gewicht richtig messen
Messen Sie morgens: das Gewicht nüchtern nach dem Toilettengang in Unterwäsche, die Größe barfuß an einer Wand. Zwei Zentimeter oder zwei Kilogramm Fehler verschieben den BMI bereits spürbar.
Körpergröße: die Wandmethode
Stellen Sie sich barfuß mit Fersen, Gesäß und Schulterblättern an eine Wand ohne Fußleiste, Blick geradeaus, Kinn waagerecht. Legen Sie ein Buch oder Lineal flach auf den Kopf, waagerecht bis zur Wand, markieren Sie die Unterkante mit Bleistift und messen Sie vom Boden zur Markierung. Wichtig: Der Wert aus dem Personalausweis stammt oft aus der Jugend. Ab etwa 50 Jahren verliert man durch Bandscheiben- und Wirbelveränderungen mehrere Zentimeter, und schon im Tagesverlauf schrumpft man um 1–2 cm – deshalb morgens messen und den Wert alle paar Jahre neu bestimmen.
Gewicht: fünf Regeln
Erstens dieselbe Waage, zweitens harter Boden statt Teppich, drittens morgens nach dem Toilettengang und vor dem Frühstück, viertens in Unterwäsche oder unbekleidet, fünftens derselbe Wochentag. Kleidung und Schuhe machen leicht 1–2 kg aus, ein Tagesverlauf bis zu 2 kg. Warum sich die Zahl selbst bei perfekter Routine noch bewegt, erklärt Warum schwankt mein Gewicht täglich?.
Wie stark Messfehler den BMI verschieben
| Annahme | Werte | BMI |
|---|---|---|
| korrekt gemessen | 1,72 m / 70,0 kg | 23,7 |
| Größe 2 cm zu hoch angenommen | 1,74 m / 70,0 kg | 23,1 |
| Größe 2 cm zu niedrig angenommen | 1,70 m / 70,0 kg | 24,2 |
| angezogen gewogen | 1,72 m / 71,5 kg | 24,2 |
Zwischen 23,1 und 24,2 liegt gut ein BMI-Punkt – genug, um an Klassengrenzen wie 25,0 die falsche Einstufung zu erzeugen. Bei Kindern wiegt das noch schwerer, weil dort Perzentilkurven eng beieinanderliegen; messen Sie vor der Eingabe in den Kinder-BMI-Rechner möglichst genau.
Taillenumfang nicht vergessen
Messen Sie zusätzlich morgens auf Nabelhöhe, am Ende einer normalen Ausatmung, ohne den Bauch einzuziehen. Grenzwerte: 80/88 cm bei Frauen, 94/102 cm bei Männern. Erst BMI und Taille zusammen ergeben ein Bild – tragen Sie die Werte anschließend in den BMI-Rechner ein und vergleichen Sie das Ergebnis mit der BMI-Tabelle. Den Rechenweg selbst zeigt BMI wie berechnen?.
Häufige Fragen
Wie genau muss die Körpergröße für den BMI sein?
Auf einen halben Zentimeter genau reicht. Zwei Zentimeter Abweichung verschieben den BMI bereits um etwa einen halben bis ganzen Punkt.
Soll ich mich mit oder ohne Kleidung wiegen?
In Unterwäsche oder unbekleidet. Kleidung und Schuhe machen schnell 1 bis 2 Kilogramm aus und verfälschen den Vergleich über die Zeit.
Welche Waage ist für den BMI nötig?
Jede digitale Personenwaage auf hartem Boden genügt. Wichtiger als die Genauigkeit des Geräts ist, dass Sie immer dieselbe Waage benutzen.